 |
| Puasa selama wabah COVID-19 |
ASLIKARTU - Setiap tahun, umat Islam di seluruh dunia Agen Poker berpuasa selama bulan suci Ramadhan, sebagai bagian dari ritual tradisional perenungan dan doa.
Di Indonesia, umat Islam berpuasa sekitar 14 jam sehari selama satu bulan penuh.
Puasa diyakini bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh, tetapi selama wabah COVID-19, mengamati puasa bisa menjadi tantangan.
"Sejumlah penelitian mengatakan puasa dapat meningkatkan kekebalan. Tidak ada penelitian yang menyatakan puasa meningkatkan risiko infeksi COVID-19," kata ahli gizi Universitas Gadjah Mada R. Dwi Budiningsari, SP., M.Kes., Ph.D.
Jika dilakukan dengan benar, puasa dapat memperbaiki jaringan sel yang rusak dan merangsang produksi sel darah putih baru, membantu regenerasi seluruh sistem kekebalan tubuh, katanya.
Sistem kekebalan yang diperbarui dapat memperkuat tubuh dan membantu menangkal infeksi dan penyakit, katanya.
Kekebalan tubuh sangat dipengaruhi oleh kualitas dan kuantitas asupan gizi, Budiningsari menambahkan.
Orang yang kekurangan gizi sangat rentan terhadap infeksi COVID-19, jelasnya menambahkan, orang yang gizi baik, dan yang asupan makanannya memenuhi kebutuhan energi mereka, memiliki potensi yang baik untuk melawan virus.
Puasa juga membantu mendetoksifikasi tubuh, katanya. Puasa dapat membantu menghilangkan berbagai racun yang tersimpan dalam tubuh, termasuk zat adiktif dalam makanan, seperti bahan pengawet dan pewarna makanan, lanjutnya.
Puasa juga dapat membantu mengurangi kelebihan lemak tubuh, yang dapat menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh dengan memicu produksi sel, menyebabkan peradangan pada organ tubuh dan menyebabkan penyakit pembuluh darah dan masalah kesehatan lainnya.
"Jika orang dengan kelebihan lemak menurunkan berat badan, mereka dapat meningkatkan kekebalan mereka," Budiningsari mengatakan dalam rilis berita di situs web universitas.
Tips
Agar tetap bugar dan sehat selama puasa, seseorang harus mengikuti diet yang sehat dan seimbang.
Untuk sahur, ada baiknya memakan karbohidrat kompleks dan serat yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan diubah menjadi energi, seperti beras merah, kentang, roti gandum, biji-bijian, kacang-kacangan, gandum, dan kentang manis.
Selain itu, konsumsi sayuran hijau, brokoli, wortel, dan makanan lain dengan banyak serat, vitamin, dan kandungan mineral, juga dibutuhkan. Protein dapat diperoleh dari hewan dan sayuran, seperti ikan, telur, ayam, daging, tempe, dan tahu.
Hal yang tak kalah penting adalah mengonsumsi buah-buahan, seperti semangka, pepaya, melon, jeruk, dan buah naga. Selanjutnya, seseorang harus mempertahankan asupan 2 liter air, atau setara dengan 8-9 gelas sehari, antara buka puasa dan sahur.
"Batasi konsumsi gula hingga tidak lebih dari 50 gram sehari, atau setara dengan 4 sendok makan, karena dapat memengaruhi (kemampuan) sel-sel kekebalan tubuh untuk melawan penyakit. Selain itu, hindari mengonsumsi makanan dengan kadar lemak trans tinggi dan mengurangi makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti makanan atau minuman yang terlalu manis, "saran Budiningsari.
Ketika berbuka puasa, dia menyarankan, orang tidak boleh mengkonsumsi terlalu banyak makanan. Porsi makanan yang dikonsumsi untuk berbuka puasa harus sekitar 10-25 persen dari kebutuhan sehari-hari seseorang, diikuti dengan makan malam setelah sholat matahari terbenam (sekitar 25-35 persen), jajanan malam (sekitar 10-25 persen), dan saat fajar (20) -35 persen dari kebutuhan harian), dia menginformasikan.
Aktivitas fisik dan olahraga harus dilanjutkan selama puasa. Melakukan aktivitas rumah tangga dan olahraga aerobik ringan hingga sedang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, Budiningsari menyatakan.
Penting juga untuk beristirahat setidaknya 8 jam sehari, dan penjadwalan tidur diperlukan karena dapat berubah secara dramatis selama puasa, katanya.
"Hindari stres karena dapat mengurangi kekebalan," tambahnya.
Budiningsari juga mendesak umat Islam untuk mematuhi protokol kesehatan COVID-19 sambil berpuasa: mencuci tangan dengan sabun, menjaga jarak aman, menghindari keramaian, dan mengenakan topeng saat meninggalkan rumah.
Tidak mudah
Namun, mempraktikkan protokol merupakan tantangan nyata bagi sebagian orang, terutama mereka yang tinggal di daerah padat penduduk.
Cendra Hadisaputri, yang tinggal di Bekasi, Jawa Barat, harus mengatur waktu berbelanja untuk menghindari keramaian dan melindungi diri dari infeksi COVID-19.
"Saya hanya berani pergi ke supermarket atau pasar di dekat rumah saya. Saya harus pergi pagi-pagi sekali untuk menghindari (keramaian) orang," katanya kepada ANTARA.
Untuk menghindari tertular virus, Hadisaputri dan suaminya sedang menimbun persediaan makanan sehingga mereka bisa bertahan seminggu sekali.
Dia juga berusaha untuk memperhatikan asupan gizi hariannya dengan memasak makanannya sendiri, daripada mengkonsumsi makanan olahan, atau memesan makanan dari layanan pengiriman.
"Saya selalu mengonsumsi lemon, madu, vitamin C, dan buah-buahan untuk meningkatkan kekebalan tubuh," ungkapnya.
Sementara itu, puasa selama pandemi COVID-19 telah memaksa Andhika Ariayuda untuk memilih diet yang praktis dan sederhana.
"Untuk suhoor, menu saya sangat sederhana. Saya hanya makan gandum atau memotong buah yang dibeli sehari sebelumnya dari minimarket dekat rumah kos saya," katanya kepada ANTARA.
Saat berbuka puasa, Ariayuda mendapat makanan katering dari perusahaan konstruksi tempat dia bekerja. Dia masih harus pergi ke kantor setiap hari di tengah pandemi COVID-19.
"Terlepas dari jarak yang dekat antara rumah kos saya dan kantor, bekerja di kantor sebenarnya membantu saya mengatasi stres. Yang terpenting, kita semua yang bekerja di kantor terus berlatih menjaga jarak fisik, memakai topeng, dan sering mencuci tangan atau gunakan pembersih tangan, "ungkapnya.
Apa pun kesulitan dan tantangan saat berpuasa selama pandemi saat ini, itu memang akan menjadi pengalaman yang tak terlupakan dan ujian iman bagi umat Islam di seluruh dunia. Agen Sakong
0 komentar:
Posting Komentar